Minum 5 Minuman Ini di Malam Hari agar Kamu Tidur Nyenyak

Daftar Isi

Minuman di malam hari agar tidur nyenyak

1. Teh chamomile

2. Teh peppermint

3. Susu almond

4. Smoothie pisang almond

5. Teh hijau

Jakarta, samsspringroll Indonesia

—

Susah

tidur

? Kamu tidak sendirian. Masalah ini dihadapi banyak orang. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan

minuman

yang tepat. Berikut rekomendasi minuman di malam hari agar tidur nyenyak.

Istirahat cukup dan berkualitas jadi salah satu kunci hidup sehat. Ahli merekomendasikan setidaknya orang dewasa tidur selama 7-9 jam setiap malam.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Kurang atau terlalu banyak tidur berkaitan dengan peningkatan risiko depresi, diabetes, penyakit jantung, bahkan kematian.

Minuman di malam hari agar tidur nyenyak

Selain memperhatikan menu makan malam, coba perhatikan juga apa yang kamu minum. Ternyata beberapa minuman dapat membantu cepat tidur dan tak perlu khawatir sering terbangun di malam hari.

1. Teh chamomile

Chamomile atau kamomil merupakan tumbuhan berbunga mirip bunga aster. Bunga chamomile dikonsumsi sejak lama sebab diyakini punya aneka manfaat kesehatan seperti meredakan flu, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit.

Melansir dari

Healthline

, tinjauan pada 2024 menyimpulkan bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur.

2. Teh peppermint

Peppermint atau

Lamiaceae

terkenal berkat manfaatnya di dunia kuliner. Tak hanya itu, peppermint juga punya manfaat kesehatan dan sejak lama dimanfaatkan dalam pengobatan tradisional.

Racikan teh peppermint dapat membantu tidur lebih nyenyak dan mengatasi gangguan pencernaan dan sindrom iritasi usus.

3. Susu almond

Banyak yang menyarankan untuk minum segelas susu hangat sebelum tidur. Namun untuk mereka yang intoleransi laktosa, susu almond jadi alternatif yang tepat.

Susu almond tinggi kandungan hormon dan mineral yang membantu tidur seperti triptofan, melatonin, dan magnesium.

Magnesium menunjukkan potensi sebagai pengobatan insomnia pada orang dewasa tua. Dalam 237 ml susu almond terdapat 17 mg magnesium.

4. Smoothie pisang almond

Pisang kaya akan magnesium, triptofan, dan melatonin yang membantu tidur. Kamu bisa menggabungkan pisang dengan susu almond untuk menciptakan smoothie yang ampuh mengurangi gejala insomnia.

Kamu cukup menyiapkan 237 ml susu almond, 15 g selai almond, dan setengah buah pisang berukuran besar.

Semua bahan diblender jadi satu dan siap dinikmati. Resep di atas dapat dimodifikasi dengan menambahkan bahan-bahan lain yang tinggi magnesium dan kalium seperti sayuran hijau, jus jeruk, dark chocolate, yogurt, atau alpukat.

5. Teh hijau

Teh hijau mengandung beberapa senyawa yang dapat menurunkan stres dan mendukung tidur seperti flavonoid dan asam amino.

Salah satu asam amino yang banyak ditemukan pada teh hijau yakni, L-theanine. Melansir

Health

, senyawa ini mampu memengaruhi kimia otak untuk meningkatkan relaksasi, fokus, dan potensi tidur.

(els)

Add

as a preferred

source on Google

[Gambas:Video samsspringroll]

Baca lagi: Bridgestone Ingatkan Pentingnya Perawatan Ban Jelang Libur Nataru 2024

Baca lagi: FOTO: Jakarta Menari Bersama Dunia

Baca lagi: Iran Serang Siber Ponsel Tentara AS di Timteng, Trump Makin Kelabakan